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伊能静的微博(伊能静的微博真是宝藏)
2022-10-02

昨天伊能静为否认“再度怀孕”的传言,特地晒出了她小腹的特写。好的,看到这张照片,我的点已经完全不在她怀没怀孕的事情上了。

69年出生的她不论从身材还是皮肤状态来看,都完全不像一个五十岁的人。小腹平坦、腰侧有曲线,皮肤看起来也赢了大多数同龄人,说她三十几也没毛病。

算起来伊能静进入娱乐圈已经30多年了。1985年她以“伊能静“的艺名从少女组合“飞鹰三姝”出道,那时候她们尽管没有今天的造型妆容这么精致,但依然青春明丽,让人移不开视线。

卷毛刘海、蝴蝶结小礼帽、白衣黑裤,简洁又不失可爱,这一身就算放在今天也是女团标配,绝对不过时啊。后来组合解散但她却并没有淡出,而是继续发行自己的个人唱片,甚至参与歌曲的创作。

伊能静是个才女,当初她填词的那首《念奴娇》让我伦(是的,周杰伦)瞬间灵感迸发,用不到三天的时间就完成了谱曲。

现在的她事业放缓,专注在自己的生活上,俨然一位乐观淡然的人生导师。她很爱分享一些很“干货”的心灵鸡汤,面对网友的抨击她始终能保持一个好的心态。

在网友都在质疑她整容时,她并不是回怼或者沉默不言,而是选择把自己真实的“变脸”经历po出来,用分享经验的方式回应整容说。

论情商,我服。

她改变发型,改变饮食,改变生活方式,无时无刻都在为自己的美丽而去做调整,虽然年龄已过但她的心态仍青春。

她鼓励大家,要更认真的去对待自己的外表,老的方式并不是只有一种,对自己的生活是需要报以新鲜感和热情的。

她很乐忠于把粉丝都当作朋友去和她们分享变美路上的心得,再配上她切切实实一一例举的干货,业内良心了。

Part.1 减肥科普

在减肥这件事上,众生平等。就算是貌美如花的女明星,想要瘦下来肯定还是得“管住嘴,迈开腿”。比起那种私下里节食,公众面前还要说自己天生丽质狂吃不胖的行为,伊能静这样的坦诚反倒让人好感万分。

总结一下她的瘦身经验,基本原则可以归纳为严格控制糖分摄入,充分运动。那么具体应该如何操作呢?

计算好每天摄取的碳水量

“瘦身这件事,每个人的经验都不太一样。我奉行的方法,最基本的,是不喝高糖冷饮、不吃零食、计算每天摄取的糖及醣分(包含碳水化合物),让身体充分活动。”

尽量选择低糖低GI的食物,如魔芋、莓类、苹果等等,主食方面像紫薯、南瓜和糙米饭都是比精米精面更好的选择。

一旦前一天摄入过多糖分,就要开启两天的“断糖模式“——只吃肉和蔬菜,拒绝一切碳水。

做好营养均衡

她的长文中所说,“我断了牛、猪、鸡等肉类(这部分请不要模仿,我有营养师指导我),吃海鲜的原型。”

也就是说她完全戒了肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高的红肉,而转去吃更为健康的白肉,保持低脂肪高蛋白的饮食原则。

看她的餐单,早餐红薯配藜麦奶或者蛋白粉加黑芝麻,午餐一大盘自制初榨橄榄油搭配萵苣、芦笋、几个蛋白、牛油果。或是用果汁加入初榨橄榄油,再加一点盐搭配柠檬、油醋也可以。

晚餐煎豆腐、绿色蔬菜、鹰嘴豆,一小把坚果。

茎类蔬菜的优势则是热量低并含有极少的净碳水,以及高比例的粗纤维,它可以在提供所需营养的同时帮助清洁肠道,改善烦人的便秘。

引用一句伊能静本人的话:“吃垃圾食物,十年后你就变成垃圾。吃健康有益的食物,当别人发胖、发炎、老化的时候,你还很有体力、头脑清醒、看起来年轻有活力。”

大家在减肥的路上共勉啊!

Part.2 抗衰科普

作为抗老女明星的代表,当然也会在平台分享自己个人保养的经验之谈,总结起来和之前的瘦身餐也有异曲同工之妙,二者都一定要做好“抗糖”,摄取全面的营养。

因为我们肌肤老化的加速,一部分原因来自于紫外线或者大气污染的伤害,还有很大一部分原因是因为糖化反应。它是导致肌肤老化的主力,就像烧肉时加糖来上色,糖分的摄入会导致皮肤暗黄、不再紧致。

而且甜食中的人造糖分会刺激胰岛素分泌破坏平衡,并使雄激素增加从而刺激到皮脂腺导致长痘。所以如果你还要脸,就不要再吃糖了

她说,“擦保养品并不是万能的,如果不配合饮食、活动身体,保养品只有表层的效果。你一定要注意饮食,对健康的讯息充满好奇,并且透过实践找到属于自己独一无二的美丽方式。”

对于这个,伊能静给出了具体的建议:

用糙米、藜麦、小米等粗粮代替白米精面。

减少麸质的摄入。

吃好油。如果喜欢高温建议稻米油,生菜则是橄榄油,儿童适合酪梨油耐高温。一个家庭应该有不同的油,油不要摆炉灶旁,油不耐高温,塑料包装更不适宜,能冰起来最好因为油抗氧化程度很重要。

多吃低糖、低碳水化合物。

适量摄入水果,推荐蓝莓

摄取益生菌,帮助改善肠道发炎情况。

减少有害化学品摄入。

拒绝合成饮料、不吃烹调过度的食品。

像伊能静这样的宝藏微博,各位可以时刻关注起来了。

图片来源

新浪微博

图文协助

赵婉煊

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